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靜養也會磨損膝蓋?筋骨失衡原來這么可怕


www.sun-kogyo.com  來源: 錢江晚報  日期: 2021-01-12

  膝關節軟骨、半月板磨損,下肢肌肉萎縮。當聽到這一串診斷時,28歲的甄甄(化名)幾乎驚掉了下巴:“醫生,我的腿腳甚至連我奶奶都不如,太扎心了!”
 
  不久前,甄甄因為膝蓋疼,前去杭州市富陽中醫骨傷醫院就診,不料卻年紀輕輕被診斷得了“退行性關節病”。更令人意想不到的是,關節科學術帶頭人夏曉斌說,有類似問題的年輕人還不在少數,幾乎每周門診時都能碰到,而導致這類疾病發生的原因竟是:動得太少!
 
  女白領信奉“靜養”
 
  28歲卻得了退行性關節病
 
  甄甄身材勻稱,自青春期后始終保持現在的體形,幸運的她不像多數女生那樣有減肥的煩惱。她特別不愛動,作為一名女白領,上班時坐在電腦前是理所應當,而下班后回到家,她也總不是坐著就是躺著。用她的話說,這是“靜養生息”。
 
  殊不知,“靜養”卻養出了問題。大概半年前,甄甄開始感覺到上下樓梯時偶有膝蓋酸痛。她覺得,這說明自己養得還不夠好,于是,更加能不走就不走,休息時能躺就躺。然而結果卻恰好相反,她的膝蓋越養越糟。除了上下樓梯時膝蓋會明顯疼痛外,下蹲起立時痛感也出現了,平路走個500米左右,就腿酸得不行。
 
  直到不久前,甄甄實在忍受不了自己腿腳都不如78歲的奶奶利索,才下定決心上醫院就診。經過仔細的查體、核磁共振等檢查,診斷很快明確:膝關節軟骨、半月板磨損,下肢肌肉萎縮。“不是爬山、爬樓梯等動得多、動得劇烈的人才傷膝蓋嗎?怎么我‘靜養’也會磨損膝蓋?”她滿臉疑惑,著實想不明白。
 
   “對于愛動的人來說,確實是要避免劇烈運動損傷膝蓋。但同時物極必反,完全不動也是不對的。”夏曉斌語重心長地說,“我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨,當腿伸直時,它與周邊的骨頭是沒有接觸的,但當屈膝,特別是達到60°-90°時,髕骨就會對關節軟骨和半月板形成擠壓,久而久之便會造成壓力性磨損。”
 
  另外,在欠缺運動鍛煉的情況下,膝關節周邊的肌肉便會發生廢用性萎縮,而堅硬的膝關節失去了強有力肌肉的保護,穩定性下降,同時關節液減少,軟骨缺乏營養,關節的磨損也就隨之加劇。
 
  甄甄聽后恍然大悟,可已造成的關節損傷無法逆轉,好在傷得還不算太重,夏曉斌建議她改變不健康的生活方式,減少坐和躺的時間,適當增加運動,癥狀會逐漸緩解。
 
  IT男一天工作12小時以上
 
  頸椎壓迫神經手臂疼如刀割
 
  無獨有偶,在浙江中醫藥大學附屬第三醫院推拿科診室里,37歲的沈杰(化名)疼得嗷嗷直叫,他說自己的左上肢疼得如刀割一般,吃了3顆止痛藥都沒起作用。省級名中醫呂立江教授經過詳細檢查后,認為他雖然疼在手臂卻病在脖子,是頸椎臂叢神經受壓而導致的。
 
  說到頸椎病,很多人估計都深有感觸。頭暈、手麻、背部吊牢……這些大家熟悉的不適癥狀都由頸椎病引起。沈杰是從事軟件開發工作的IT男,忙碌是他的常態,從早上9點工作到晚上9點,一天干12個小時是起步,偶爾通宵也難免。而在長時間忘我工作時,頸椎骨兩側的肌肉也在疲勞作戰,當它們被累壞時,頸椎骨便因失去了有力的支撐保護而發生彎曲變形。
 
   “頸椎、胸椎、腰椎組成長長的脊柱,相互連接相互影響,所以當其中一個地方出問題時,別的地方也就容易跟著遭殃。在我的專家門診中,幾乎有六成頸椎病的患者是年輕人,其中不乏才10多歲的中學生,年紀最小的是才上幼兒園大班的小朋友,而年紀輕輕就腰椎間盤突出的患者也不在少數。”呂立江教授說。
 
  中醫學中有個著名的“筋骨平衡”理論,早在《黃帝內經》中就有提及,之后逐漸完善。筋與骨相互連接,相互統一,互為根本,“筋骨平衡”是人體維持正常生理功能的基礎,所謂的筋不光指筋脈,還包括肌肉、韌帶等,動得太少的人容易發生筋傷,之后“筋骨失衡”導致相關疾病。
 
  在呂立江教授看來,無論是頸椎病、腰椎病,還是像甄甄這樣年輕人的“老年關節病”,治療上都得從筋開始。武俠劇中被爭搶的少林寺武功秘籍《易筋經》,實則是一本傳承千年的養身寶典,精髓就在于通過改變筋骨來達到強身健體的目的。還有如今很多女性喜歡的瑜伽,其實也是一種拉筋運動。對于工作中需久坐、運動偏少的人而言,這些都是不錯的選擇。
 
  運動太多太少都會傷筋骨
 
  年輕人更需重視不能動得太少
 
  夏曉斌說:“老底子都說傷筋動骨100天,其實這是非常錯誤的,現在我們都鼓勵骨折的患者盡早活動,就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮使得康復速度更慢。還有那些癱瘓的患者,為什么康復師每天都要花大力氣帶他們被動運動,目的同樣是為了保護骨頭周邊的肌肉力量。”
 
  生命在于運動,但要把握好分寸,過量易傷骨,過少則可能傷筋,所以給自己量身定制一套運動方案對健康非常重要。
 
  爬山、跑步等劇烈的運動都比較傷關節,于是就有不少人轉而選擇緩和一些的走路。但呂立江教授表示,也不宜走太多,一般人每天走7000—10000步即可。不過,對于當下多數年輕人而言,還是動得太少的問題更為突出。
 
  游泳是兩位專家都強烈推薦的健康運動,只是奈于場地受限實現起來不太方便。這里教大家一個呂立江教授自創的“仙鶴點水”鍛煉法(請掃文末二維碼觀看視頻),每天只需重復數次,就能幫你維持“筋骨平衡”,特別是脊柱方面。
 
  不過,有必要提醒大家的是,當“筋骨失衡”出現明顯疼痛癥狀,甚至活動受限時,最好不要自己胡亂運動按揉,最好尋求?漆t生的幫助,以免傷上加傷致疾病加重。
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