膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。當聽到這一串診斷時，28歲的甄甄（化名）幾乎驚掉了下巴：“醫生，我的腿腳甚至連我奶奶都不如，太扎心了！”
不久前，甄甄因為膝蓋疼，前去杭州市富陽中醫骨傷醫院就診，不料卻年紀輕輕被診斷得了“退行性關節病”。更令人意想不到的是，關節科學術帶頭人夏曉斌說，有類似問題的年輕人還不在少數，幾乎每周門診時都能碰到，而導致這類疾病發生的原因竟是：動得太少！
女白領信奉“靜養”
28歲卻得了退行性關節病
甄甄身材勻稱，自青春期后始終保持現在的體形，幸運的她不像多數女生那樣有減肥的煩惱。她特別不愛動，作為一名女白領，上班時坐在電腦前是理所應當，而下班后回到家，她也總不是坐著就是躺著。用她的話說，這是“靜養生息”。
殊不知，“靜養”卻養出了問題。大概半年前，甄甄開始感覺到上下樓梯時偶有膝蓋酸痛。她覺得，這說明自己養得還不夠好，于是，更加能不走就不走，休息時能躺就躺。然而結果卻恰好相反，她的膝蓋越養越糟。除了上下樓梯時膝蓋會明顯疼痛外，下蹲起立時痛感也出現了，平路走個500米左右，就腿酸得不行。
直到不久前，甄甄實在忍受不了自己腿腳都不如78歲的奶奶利索，才下定決心上醫院就診。經過仔細的查體、核磁共振等檢查，診斷很快明確：膝關節軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。“不是爬山、爬樓梯等動得多、動得劇烈的
人才傷膝蓋嗎？怎么我‘靜養’也會磨損膝蓋？”她滿臉疑惑，著實想不明白。
“對于愛動的人來說，確實是要避免劇烈運動損傷膝蓋。但同時物極必反，完全不動也是不對的。”夏曉斌語重心長地說，“我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨，當腿伸直時，它與周邊的骨頭是沒有接觸的，但當屈膝，特別是達到60°-90°時，髕骨就會對關節軟骨和半月板形成擠壓，久而久之便會造成壓力性磨損。”
另外，在欠缺運動鍛煉的情況下，膝關節周邊的肌肉便會發生廢用性萎縮，而堅硬的膝關節失去了強有力肌肉的保護，穩定性下降，同時關節液減少，軟骨缺乏營養，關節的磨損也就隨之加劇。
甄甄聽后恍然大悟，可已造成的關節損傷無法逆轉，好在傷得還不算太重，夏曉斌建議她改變不健康的生活方式，減少坐和躺的時間，適當增加運動，癥狀會逐漸緩解。
IT男一天工作12小時以上
頸椎壓迫神經手臂疼如刀割
無獨有偶，在浙江中
醫藥大學附屬第三
醫院推拿科診室里，37歲的沈杰（化名）疼得嗷嗷直叫，他說自己的左上肢疼得如刀割一般，吃了3顆止痛藥都沒起作用。省級名
中醫呂立江教授經過詳細檢查后，認為他雖然疼在手臂卻病在脖子，是頸椎臂叢神經受壓而導致的。
說到頸椎病，很多人估計都深有感觸。頭暈、手麻、背部吊牢……這些大家熟悉的不適癥狀都由頸椎病引起。沈杰是從事軟件開發工作的IT男，忙碌是他的常態，從早上9點工作到晚上9點，一天干12個小時是起步，偶爾通宵也難免。而在長時間忘我工作時，頸椎骨兩側的肌肉也在疲勞作戰，當它們被累壞時，頸椎骨便因失去了有力的支撐保護而發生彎曲變形。
“頸椎、胸椎、腰椎組成長長的脊柱，相互連接相互影響，所以當其中一個地方出問題時，別的地方也就容易跟著遭殃。在我的專家門診中，幾乎有六成頸椎病的患者是年輕人，其中不乏才10多歲的中學生，年紀最小的是才上幼兒園大班的小朋友，而年紀輕輕就腰椎間盤突出的患者也不在少數。”呂立江教授說。
中醫學中有個著名的“筋骨平衡”理論，早在《黃帝內經》中就有提及，之后逐漸完善。筋與骨相互連接，相互統一，互為根本，“筋骨平衡”是人體維持正常生理功能的基礎，所謂的筋不光指筋脈，還包括肌肉、韌帶等，動得太少的人容易發生筋傷，之后“筋骨失衡”導致相關疾病。
在呂立江教授看來，無論是頸椎病、腰椎病，還是像甄甄這樣年輕人的“老年關節病”，治療上都得從筋開始。武俠劇中被爭搶的少林寺武功秘籍《易筋經》，實則是一本傳承千年的養身寶典，精髓就在于通過改變筋骨來達到強身健體的目的。還有如今很多女性喜歡的瑜伽，其實也是一種拉筋運動。對于工作中需久坐、運動偏少的人而言，這些都是不錯的選擇。
運動太多太少都會傷筋骨
年輕人更需重視不能動得太少
夏曉斌說：“老底子都說傷筋動骨100天，其實這是非常錯誤的，現在我們都鼓勵骨折的患者盡早活動，就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮使得康復速度更慢。還有那些癱瘓的患者，為什么康復師每天都要花大力氣帶他們被動運動，目的同樣是為了保護骨頭周邊的肌肉力量。”
生命在于運動，但要把握好分寸，過量易傷骨，過少則可能傷筋，所以給自己量身定制一套運動方案對
健康非常重要。
爬山、跑步等劇烈的運動都比較傷關節，于是就有不少人轉而選擇緩和一些的走路。但呂立江教授表示，也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不過，對于當下多數年輕人而言，還是動得太少的問題更為突出。
游泳是兩位專家都強烈推薦的健康運動，只是奈于場地受限實現起來不太方便。這里教大家一個呂立江教授自創的“仙鶴點水”鍛煉法（請掃文末二維碼觀看視頻），每天只需重復數次，就能幫你維持“筋骨平衡”，特別是脊柱方面。
不過，有必要提醒大家的是，當“筋骨失衡”出現明顯疼痛癥狀，甚至活動受限時，最好不要自己胡亂運動按揉，最好尋求�？漆t生的幫助，以免傷上加傷致疾病加重。
