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節后上班不在狀態?假期綜合征破解有方法


www.sun-kogyo.com  來源: 廣州日報  日期: 2021-02-26

  節后上班又過一周,過去這周,你的開工狀態還好嗎?心煩氣躁沒精神、白天疲憊夜里精神、食欲不振腰酸背痛……這些“假期綜合征”的征兆你中了幾種?記者請廣東省中醫院心理睡眠科主任李艷教授來為你支招破解。
 
   “假期綜合征”是什么?
 
  李艷介紹,假期綜合征又稱節后綜合征,主要是指經過一段時間假期后,要重新回到工作和學習狀態時,所產生的一系列生理和心理的反應。如在假期結束后的兩到三天里感覺厭倦,提不起精神,上班工作效率低,甚至出現焦慮、腹瀉、神經性厭食、睡眠紊亂等癥狀。
 
  出現這些癥狀的原因,精神心理領域認為是動力定型被打破。在日常生活中,如果一個人比較穩定地從事相同的工作或規律的生活模式,這些客觀刺激的系統經常按照一定前后和強弱作用于大腦皮層。由于大腦皮層能夠把這些刺激有規律地協調成為一個條件反射系統,所以我們不用消耗太多精力就能完成事情?梢坏﹦恿Χㄐ捅淮蚱,我們平時所適應的一個工作和生活的平衡狀態就會被破壞。此時就需要重新去建立條件反射,因此身心就會多少產生一些不適應的癥狀。
 
  攻破“假期綜合征”有妙招
 
  癥狀一:情緒不穩
 
  對策:管理時間,適當安排工作,運用心理暗示進入良好工作狀態。把心理逐漸調整到上班、學習狀態上,告訴自己假期已經結束,調整好心態?商崆皽蕚湟环輦渫,列出開始幾天要做的事,有助提高工作效率,幫助自己盡快進入工作狀態。
 
  癥狀二:睡眠紊亂
 
  對策:調整作息時間。爭取早睡早起,讓身體充分休息,盡快調回工作正常生物鐘。晚上11時前上床睡覺,中午午休半小時,可以適當使用一些調息、聽音樂、肌肉放松等方法來幫助入睡。
 
  癥狀三:消化不良
 
  對策:恢復健康飲食,飲食宜清淡、熟軟,易于消化吸收。春日萬物生發,人體也應該適應天地變化,多食用植物新芽,蔬菜水果等促進新陳代謝,祛除體內濁毒,并適當飲用綠茶,清清腸道;還可食用健脾養胃的食物如:山藥粥、茯苓粥、小米粥等藥粥來健脾養胃,恢復腸道功能。此外,適當補充優質蛋白,如豆制品、牛奶、魚、蛋等,以消除疲憊感,恢復體力。
 
  癥狀四:雙肩酸脹,腰酸背痛
 
  對策:按捏肩井,按揉腰眼。
 
 、偌缇ǎ捍穴位于肩上大椎穴(第7頸椎棘突下凹陷處)與肩峰端連線的中點。
 
  主要手法是捏,即將拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在對側,前后對應用力,向上做提捏的動作,還可以拍一拍,搓一搓,動作要輕柔緩和,切忌用暴力。
 
 、谘垩ǎ貉垩ㄎ挥诒巢康谌导蛔笥腋鏖_3~4寸的凹陷處。
 
  主要手法是按壓,即將拇指放在腰眼穴的位置,其余四指放在對側,輕柔緩和進行按壓。
 
  溫馨提示:如果假期綜合征持續兩周以上,情緒仍異常,建議去醫院心理精神?凭驮\,必要時進行藥物干預。
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